Польза растяжки для тела
Растяжка является важной частью любой тренировки или физической активности. Она помогает подготовить наше тело к упражнениям, предотвращает травмы и уменьшает риск мышечной боли после тренировки.
Когда мы растягиваем наши мышцы, мы улучшаем кровообращение в них и помогаем им получить больше кислорода и питательных веществ, что способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки. Растягивание также помогает улучшить гибкость и подвижность нашего тела, что может быть полезно для различных видов спорта и повседневной жизни.
Кроме того, растяжка может помочь уменьшить стресс и улучшить наше настроение. Она может помочь расслабить наши мышцы и снизить уровень гормона стресса кортизола в организме.
Наконец, растяжка может помочь уменьшить риск различных травм, таких как растяжения, искривления и переломы. Растянутые мышцы легче адаптируются к физической нагрузке и менее склонны к повреждениям.
И сегодня мы рассмотрим курс от эксперта Александры Бониной которая является врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014), фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017). Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами.
О продукте
Внутри книги ученики найдут:
- 6 правил эффективной и безопасной растяжки
- 3 совета по тому, что и почему нельзя делать во время растяжки
- 4 противопоказания к растяжке
И сразу перейдем на страничку сайта, где мы видим приветственное видео и ниже обращение от автора
Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.
Существует 4 основных причины для регулярных занятий растяжкой
- Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса
- Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами
- Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной
- Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.
И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.
3 главных ошибки при выполнении растяжки
Непонимание своих целей. Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо? Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.
Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!
Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!
Растяжка всех мышц тела. Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.
У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.
Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!
Слишком частая и продолжительная растяжка. Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.
Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.
Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!
Именно такую растяжку я называю «умной»…
Далее информация о том, что такое по мнению автора умная растяжка
- Не занимает много времени, доступна даже очень занятым людям
- Растягиваются только зажатые и тугие мышцы
- Доступна людям различного возраста, пола и уровня физической подготовки
- Все упражнения просты, но очень эффективны
- Комплекс не вредит позвоночнику и суставам, а наоборот, служит профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.
- Занятия охватывают 4 зоны – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
Какие мышцы необходимо растягивать
Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!
Как растягивать мышцы правильно
В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.
Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:
- Большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники
- Много ненужных упражнений и схем, которые советуют делать на и так уже растянутые мышцы
- Большинство представленных упражнений нужны только спортсменам (например, тот же распространенный «шпагат»)
- Рекомендуемая длительность тренировок продолжительна и не подходит занятым людям
- Неправильно подобранные упражнения, которые могут привести к травмам связок, мышц, позвоночника и суставов
Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».
Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.
Спускаясь ниже, мы видим на страничке краткую информацию об авторе
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Далее автор описывает то, как родился видео-курс об “Умной растяжке”
Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.
Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндорфины, которые способствуют хорошему настроению и т. д.
Но есть у фитнес-тренировок один минус.
Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).
Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.
У меня, конечно, было не совсем так, но в целом иногда я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1–2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.
Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!
Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!
Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:
Конструктор умная растяжка
Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».
Упражнения, представленные в этом курсе:
- Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
- Растягивают только зажатые мышцы в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
- Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
- Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
- Не наносят вред опорно-двигательному аппарату, а наоборот, помогают сохранить его здоровым
Чуть ниже автор предлагает посмотреть видео-презентацию курса
Кому не подойдет видео-курс
Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким
«Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.
Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.
Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!
Если вы не готовы заниматься регулярно
В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!
Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.
Также не рекомендовала бы заниматься растяжкой в следующих ситуациях
При следующих особенностях со здоровьем я бы относилась с осторожностью к растяжке:
- Артроз 3-4 стадии
- Выраженные боли в спине или суставах
- Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
- Большая грыжа в пояснице с сильными болями
- Проблемы с седалищным нервом
- Обострение хронических заболеваний
- Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам
Главный критерий - вы должны чувствовать только комфорт во время выполнения упражнений
Кому подойдет видео-курс
Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!
Как организованы тренировки
В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.
Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.
Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!
Вот несколько кадров из видео-курса:
После заказа курса вы получите его в двух форматах:
1.Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы
Вот как выглядят файлы в архиве:
2.Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов (современные модели).
Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:
Что вы получите после регулярных занятий
Далее идут цены и как приобрести курс
Видео-отзывы об Алекcандре
Отзывов очень много и вы их можете посмотреть на самой страничке сайта.
Ну и завершая данный обзор можно отметить какие преимущества имеются в данном предложении:
- Есть возможность оплаты из-за рубежа.
- Работает служба поддержки и кураторы.
- Возможность приобрести обучение в рассрочку через сервис Всегда.да, банк Тинькофф или без участия банка равными частями без процентов и комиссий.
- Удобство программы: заниматься можно в любое время и в любом месте.
- Сами тренировки занимают немного времени, это подходит даже самым занятым людям.
В целом, растяжка является важной частью здорового образа жизни и помогает поддерживать наше тело в хорошей форме. Рекомендуется растягиваться как перед, так и после физической активности, чтобы получить максимальную пользу для нашего здоровья и физической формы.
Если вас заинтересовал данный курс, то жмите кнопку ниже и переходите на сайт.
Ваш E-Mail будет в безопасности.
Комментарии и отзывы